Fit bleiben im Alter: Gymnastik für zuhause
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Fitness ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens und gerade die Bewegung im Alter ist besonders wichtig. Wenn wir uns regelmäßig bewegen und auf unsere körperliche Fitness im Alter achten, bleiben wir vital und fühlen uns wohl. Wir haben für Sie recherchiert.
Warum ist Bewegung für Senioren so wichtig?
Dass regelmäßige Bewegung gut tut und gesund hält, ist eigentlich eine Binsenweisheit. Grund genug, einmal genauer hinzuschauen: Warum genau ist Bewegung so wichtig – gerade wenn wir älter werden?
Mobil bleiben, Krankheiten vorbeugen, Muskelabbau stoppen
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert das Gleichgewicht und die Koordination. Dadurch verringert sich das Risiko von Verletzungen und Stürzen – laut Statistiken die häufigste Unfallursache in Deutschland!
Durch Bewegung und Sportarten wie Gymnastik werden Sie gelenkiger und beweglicher. So steigern Sie Ihre Mobilität, bleiben fit und beugen Gelenkschmerzen vor.
Ein weiterer wichtiger Vorteil: Sport und regelmäßige Bewegung stärken die Knochen und erhalten die Muskulatur. So können Sie einerseits das Risiko für Osteoporose und andere altersbedingte Erkrankungen senken. Andererseits stoppen Sie durch Bewegung den altersbedingten Muskelabbau.
Achten Sie dabei auch auf die richtige Ernährung mit ausreichend Eiweiß.
Geistig fit bleiben, wohlfühlen und Demenz vorsorgen
Bewegung hält nicht nur den Körper fit. Sport ist auch gut für Geist und Psyche – und zwar erheblich. Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass regelmäßige Bewegung im Alter zum Beispiel die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis verbessert. Bewegen Sie sich! Das senkt das Risiko für Demenz und depressive Symptome und erhält die Nervenzellen.
Kann man im Alter wieder beweglicher werden?
Die gute Nachricht: Für einen aktiveren Lebensstil ist es nie zu spät – die eigene Beweglichkeit lässt sich verbessern. Mit gezielten Maßnahmen wie regelmäßigem Dehnen, sanften Bewegungsübungen und Aktivitäten wie Yoga oder Schwimmen kann die Flexibilität und Mobilität verbessert werden.
Sport für ältere Menschen hilft, versteifte Muskeln und Gelenke zu lockern, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Selbst bei eingeschränkter Beweglichkeit können regelmäßige, schonende Übungen zu spürbaren Verbesserungen führen, sodass alltägliche Aufgaben leichter bewältigt werden können. Der Schlüssel liegt in der Konsistenz und Anpassung der Übungen an das individuelle Fitnesslevel und die gesundheitlichen Voraussetzungen.
Wie wird man im Alter wieder fit?
Fit im Alter: Übungen die besonders schonend und effektiv sind:
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Seniorengymnastik ist eine sichere und einfache Möglichkeit, die eigene Beweglichkeit zu verbessern –und das auch noch von zu Hause! Gymnastik im Sitzen eignet sich besonders für Senioren mit eingeschränkter Mobilität.
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Krafttraining erhält oder verbessert die Muskelkraft. So bleiben wir körperlich leistungsfähig und damit unabhängig im Alter.
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Gleichgewichtsübungen sind spezielle Übungen, die die Stabilität und Koordination verbessern. Immer mit dem Ziel, das Sturzrisiko zu reduzieren und die allgemeine Mobilität im Alltag zu fördern.
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Aqua-Gymnastik – das gelenkschonende Fitnessprogramm im Wasser. Es stärkt unsere Muskeln, verbessert die Ausdauer und gleichzeitig können wir das Risiko von Verletzungen minimieren.
Regelmäßige Bewegung im Alter: Wie fange ich an und was ist zu beachten?
Aller Anfang ist mit einigen Tipps gut zu meistern! So gelingen Ihnen die ersten Schritte hin zu einem aktiveren Lebensstil:
1. Rücksprache mit Ihrem Arzt halten
2. Langsam beginnen und allmählich steigern
3. Eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht
Bevor Sie mit Bewegungsübungen beginnen, sprechen Sie bitte immer zuerst mit Ihrer Hausärztin beziehungsweise Ihrem Hausarzt.
Denn bei aller Motivation und dem Wunsch, gesund zu bleiben: Es ist wichtig, den eigenen Körper nicht zu überfordern und behutsam an eine erhöhte Aktivität heranzuführen.
Wenn es Ihre persönliche Situation erlaubt, kann das Durchführen von Sportübungen gemeinsam mit anderen den Einstieg erleichtern. Bewegung in der Gruppe ist für viele Menschen eine zusätzliche Motivation. Ebenso gibt es tolle Bewegungsspiele für Senioren, die die Bewegung für ältere Menschen erleichtern.
Und das Wichtigste: Jeder, wie er mag! Ein bisschen Bewegung ist besser als gar keine. Außerdem sollten Sie Spaß und Freude an den Übungen haben – nur dann machen Sie diese auch regelmäßig.
Alternativen: Spaziergänge & Tanzen
Sie können im Alter fit bleiben, auch wenn Sie keinen Spaß an Fitnessübungen haben. Spaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, um sich fit und gesund zu halten und die Natur zu genießen. Passen Sie die Länge der Strecke an Ihre individuelle Fitness an.
Tanzen kann ebenfalls dazu beitragen, das Wohlbefinden zu steigern. Es fördert die Beweglichkeit und Koordination, das Gleichgewicht und das Herz-Kreislauf-System. Ebenso kann sich auch das Gedächtnis verbessern, indem es die Konzentration fördert. Und: Tanzen geht auch alleine und im Sitzen. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und bewegen Sie sich im Rhythmus zur Musik nach Lust und Laune.
Letztendlich zählt nur die regelmäßige und passende Bewegung - egal, für welche Möglichkeit Sie sich entscheiden.
Geheimtipp: Lachen!
Lachen ist gesund! Wenn wir lachen, spannen wir rund 300 Muskeln von Kopf bis Bauch an, 17 davon allein im Gesicht. Auch wenn es unglaublich klingt: Ausgiebiges Lachen stellt ähnliche Anforderungen an unseren Körper wie Leistungssport! Die eigene Fitness im Alter zu erhalten kann so einfach sein!
Lachen trägt zur körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Zum Beispiel, indem es unser Gehirn dazu anregt, Glückshormone (Endorphine) auszuschütten. Das macht uns glücklich und unterdrückt die Ausschüttung des Stresshormons Adrenalin. So verändern wir kurzfristig unseren Hormonhaushalt – manchmal so stark, dass dadurch Schmerzen gelindert werden.
Auch unser Immunsystem profitiert: Beim Lachen bilden sich neue Antikörper, die wir brauchen, um uns vor Bakterien und Viren zu schützen.
Lachen kann helfen, Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern und Glücksgefühle zu steigern. Und mal ehrlich: Humor und eine positive Einstellung würden uns gerade dann helfen, wenn uns mal nicht zum Lachen zumute ist. Übrigens: Schon ein einziges Lächeln wirkt sich positiv aus!
Wie viel Bewegung am Tag bei Senioren?
Die Welt-Gesundheits-Organisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen auch im Alter 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Sie können die Zeit in Einheiten von mindestens zweimal 10 Minuten am Tag aufteilen. Entscheiden Sie selbst, ob Sie lieber einmal oder zweimal am Tag trainieren.
Eine weitere Möglichkeit: kombinieren Sie verschiedene Aktivitäten. Verteilen Sie einige Gymnastik-Einheiten und (Sitz-) Tänze über die ganze Woche. Wem es möglich ist, der macht einen täglichen Spaziergang um den Block. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie Ihr Pensum geschafft haben!
Was muss ich tun, um im Alter fit zu bleiben?
Regelmäßige Bewegung für alte Menschen ist wichtig, um die körperliche und geistige Gesundheit fit zu halten. Mit sanften Sportarten wie Gymnastik kann die Beweglichkeit und Fitness verbessert werden – auch bei eingeschränkter Mobilität!
Mit regelmäßiger Bewegung stärken wir das Gleichgewicht, die Koordination, die Beweglichkeit und die Muskulatur. So lässt sich das Risiko von Verletzungen, Stürzen und altersbedingten Erkrankungen reduzieren.
Außerdem kann regelmäßige Bewegung das emotionale Wohlbefinden verbessern und das Demenzrisiko senken.
Denken wir immer daran: Es ist nie zu spät, mit Bewegung anzufangen und etwas für unsere Gesundheit zu tun! Schon ein wenig Bewegung hilft.