Frieren im Alter: Warum uns häufig kalt ist

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Frieren im Alter: Ursachen für häufiges Frösteln

Mit den Jahren braucht unser Körper länger, um die eigene Temperatur zu regulieren. Das liegt hauptsächlich daran, dass wir uns im Durchschnitt weniger bewegen. Dadurch lässt auch unsere Durchblutung nach. Unsere Blutgefäße sind außerdem nicht mehr so flexibel. Wärme zu speichern, wird für den Körper schlichtweg schwieriger.

Frieren ist eine Schutzreaktion unseres Körpers

Zu frieren und zu frösteln ist ganz normal. Und erst einmal nichts Schlimmes. Frieren ist eine Schutzreaktion unseres Körpers. Dadurch wird verhindert, dass die Körpertemperatur unter 37°C fällt.

Wenn wir frieren, sendet unser Gehirn verschiedenste Signale an unseren Körper:

Tipps und Tricks gegen starkes Frieren im Alter: So halten Sie sich im Winter warm!

Praktisch und funktional - der Zwiebellook

„Es gibt kein schlechtes Wetter – es gibt nur schlechte Kleidung“ – da ist etwas Wahres dran. Wenn wir den ganz dicken Pullover wählen, ist uns vielleicht im Laufe des Tages zu warm. Mit der dünnen Strickjacke frieren wir. Dagegen hilft der altbewährte Zwiebellook: Anstatt dicker Kleidung, tragen Sie lieber mehrere dünne Schichten übereinander.

Das hat zwei entscheidende Vorteile:

1) Zwischen den Schichten entsteht ein wärmendes Luftpolster, das die Kälte abhält.

2) Sollte Ihnen im Laufe des Tages zu warm werden, können Sie einfach eine der Schichten ausziehen. So bleiben Sie auch im Alltag flexibel!

Kalte Hände und Füße: So bleiben sie drinnen und draußen warm

Nutzen Sie das richtige Paar Hausschuhe!

Unsere Hände und Füße sind besonders anfällig für Kälte. Aber auch dafür gibt es hilfreiche Tricks. Sie sind im Haus auf Socken oder in offenen Hausschuhen unterwegs? Wer schnell kalte Füße bekommt, sollte besser auf geschlossene und gefütterte Hausschuhe zurückgreifen. Im Fachhandel vor Ort finden Sie geschulte Berater, die sogar orthopädische Besonderheiten berücksichtigen können.

Kennen Sie schon Handwärmer?

Handwärmer sind ideale Begleiter im Winter. Zu Beginn müssen Sie die kleinen Wärmekissen in heißes Wasser legen, bis der Inhalt geschmolzen ist. Danach ist der Handwärmer einsatzbereit. Nun einfach das innere Metallplättchen durchbiegen, und schon spenden sie bis zu 30 Minuten angenehme Wärme. Praktisch für gemütliche Spaziergänge und winterliche Tage!

Alte Trends – neue Anwendung

Erinnern Sie sich noch an die guten, alten „Stressbälle“? Stressbälle sind handgroße Kugeln, die man kneten kann. Das Zusammendrücken und Kneten des Balls kann dabei helfen, Spannungen abzubauen. Aber: Sie tragen nicht nur zur Entspannung bei, sondern fördern auch die Durchblutung. Vielleicht haben Sie noch einen Ball in einer Schublade versteckt?

Massagebälle oder -roller

Eine gute Hilfestellung bieten auch kleine Massageroller oder kleine Massagebälle mit Noppen. Anders als vielleicht vermutet, sind die nicht nur für den Rücken gedacht. Sie können mit den Bällen auch über Füße, Arme und Beine rollen und somit die Durchblutung anregen.

Saunieren gegen Frieren!

Auch regelmäßige Saunagänge haben einen positiven Einfluss auf die Durchblutung. Unsere Gefäße geraten dadurch richtig in Schwung. Die Hitze in der Sauna lässt unsere Blutgefäße erweitern, die anschließende Kälte lässt sie wieder zusammenziehen. So wird die Venenmuskulatur trainiert.

Wechselbäder für die Füße

Nach diesem Prinzip funktionieren übrigens auch Fußbäder. Ein Wechsel-Fußbad kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden:

Nehmen Sie sich zwei kleine Kunststoff-Schalen (oder Fuß-Badewannen) in der beide Füße Platz finden. Befüllen Sie die eine Schale mit ca. 36-38 °C warmen Wasser, die andere mit 18°C kaltem Wasser.

Tauchen Sie Ihre Füße nun für etwa 3-5 Minuten in das warme Wasser ein. Anschließend tauchen Sie Ihre Füße für ein paar Sekunden in den kalten Behälter. Wiederholen Sie die Übung am besten zwei Mal.

Info: Bei Krampfader-Leiden wird vom Saunieren und von Fußbädern abgeraten.

Bleiben Sie in Bewegung – ob drinnen oder draußen

Um ständiges Frieren im Alter zu beenden, benötigen wir vor allem eine gute Durchblutung. Um diese in Schwung zu bringen, bedarf es keinen Kilometer-Marsch. Schon kleinere Übungen verbessern die Durchblutung merklich. Für mehr Bewegung im Alter machen Sie doch regelmäßig folgendes:

Was wir uns von der Tierwelt abschauen können

Winterspeck hilft wirklich! Und er ist nicht nur Igeln, Bären & Co. vorbehalten. Auch wir Menschen können der Kälte mit einem wärmendem Fettgewebe entgegenwirken. Mit der Zeit wird der Anteil des wärmenden Fettgewebes auf natürliche Weise reduziert. Und auch aus diesem Grund ist es nicht selten, dass ältere Menschen frieren. Um dem Abbau des Fettgewebes gegenzusteuern, ist eine ausgewogene Ernährung mit einer gesunden Fettzufuhr wichtig. Gesunde Fette finden wir zum Beispiel in Nüssen, pflanzlichen Ölen, Lachs oder Eiern.

Essen Sie abwechslungsreich?

Ein Vitaminmangel, wie zum Beispiel Magnesiummangel, kann Auslöser für häufiges Frieren im Alter sein. Mängel entstehen oft durch eine einseitige Ernährung oder auch durch Appetitlosigkeit im Alter. Wenn wir beispielsweise nur noch für uns selbst kochen, halten wir den Aufwand gern in Grenzen. Manchmal bleibt die Küche auch kalt.

Dabei besteht die Gefahr, dass wir wichtige Nährstoffe und Vitamine nicht mehr regelmäßig zu uns nehmen. Abwechslungsreiche Mittagsgerichte können dabei unterstützen. Mahlzeiten-Dienste können Sie flexibel und nach Bedarf beliefern. Bestimmt gibt es auch einen Essen auf Rädern Anbieter in Ihrer Nähe. Schauen Sie doch mal in unserer Anbieter-Suche vorbei.